Approches naturelles pour soulager l’anxiété

Si vous pensez souffrir d’anxieté, nous vous conseillons de faire un diagnostic approprié et de mettre en place un traitement venant d’un professionnel de la santé mentale. Mais en plus de la thérapie cognitive comportementale (TCC) et des médicaments, il y a certaines choses que vous pouvez faire sur vous-même pour améliorer votre traitement.

Ces approches peuvent aussi aider des personnes inquiètes ou anxieuses à des moments précis de leurs vies, mais qui ne disposent pas réellement d’un trouble d’anxiété. Attention: Un trouble anxieux est une condition médicale grave nécessitant l’aide d’un professionnel.

Les différentes solutions contre l’anxiété

Plante Kava. De nombreuses études montrent que cette plante, membre de la famille du poivre noir, fonctionne mieux que le placebo pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée (TAG). Le Kava peut interférer avec la façon dont votre corps métabolise certains médicaments, cependant, comme avec tout supplément, consultez votre professionnel de premier soins de santé.

Inositol (vitamine B8). Les études montrent que la supplémentation avec 12 à 18 grammes par jour fonctionne à peu près aussi bien que les inhibiteurs de sérotonine (ISRS), comme la fluvoxamine (Luvox), et plus efficace qu’un placebo pour réduire l’intensité et la fréquence des crises de panique. D’autres études montrent que l’inositol fonctionne mieux qu’un placebo pour réduire les symptômes du trouble obsessionnel compulsif (TOC).

 

Tisanes. Valériane et passiflore ont longtemps été utilisés pour calmer la nervosité et traiter l’anxiété, mais il n’y a pas d’études montrant qu’ils sont efficaces dans le traitement des troubles anxieux. Cependant, nous croyons que chaque fois que vous préparez un thé chaud, assis dans un endroit tranquille pour le siroter, vous vous sentirez mieux.

Acupuncture. Il existe certaines preuves que l’acupuncture peut aider à réduire les symptômes de GAD. Comme pour de nombreux autres recours, nous pensons que l’efficacité est souvent individuelle. Si vous êtes à l’aise avec l’acupuncture, parler à un acupuncteur quant à la possibilité de l’utiliser comme traitement d’appoint pour votre anxiété.

Prendre RDV avec un Acupuncteur

Journalisation. Nous savons que lorsque nous ne pouvons pas dormir la nuit, d’écrire ce qui peut nous rendre inquiet, ou encore faire une liste de tout ce que l’on doit faire, libère l’esprit et facilite l’endormissement.

Relaxation appliquée. Les techniques de relaxation comme la méditation, la relaxation musculaire progressive et le travail respiratoire, peuvent tous réduire les niveaux d’hormones de stress. Des études suggèrent qu’ils peuvent également améliorer les symptômes de GAD presque aussi bien que la TCC et peuvent fournir un certain avantage dans le trouble de la panique.

Exercices. Vous saviez que ce serait ici, non? Nous savons que l’exercice est un excellent traitement ou un traitement d’ajout pour la dépression, augmentant les niveaux d’hormones de bien-être. Il n’est donc pas surprenant que les études suggèrent les mêmes avantages pour les troubles anxieux. Une étude intéressante a révélé des niveaux d’acide aminobutyrique neurotransmetteur gamma, ou GABA, ont augmenté en pratiquant le yoga après une séance de 60 minutes par rapport à des gens qui viennent de lire pendant 60 minutes. Ceci est important parce que les études ont trouvé de faibles niveaux de GABA chez les personnes ayant des troubles de l’anxiété, en particulier le trouble panique.

Nous ne pensons pas que vous devez vous entraîner pour un marathon, mais une promenade quotidienne ne ferait pas de mal!

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